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專題:西藏遊注意事項

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隨著青藏鐵路的建成通車,在十一黃金周坐著火車去西藏旅遊,成爲很多都市人的計劃。然而,“高原反應”成爲旅行者的心結,怎樣才能消除“恐高症”,快樂健康遊西藏呢?下面是我們總結的一些在高原旅遊的經驗。

不要誤以爲只有身強力壯的人才能進藏,身體基本正常的人都可以進藏。克服高原反應更多的在于心理適應,所以一般情況下身體基本正常就可以進藏。爲安全起見事前做一次全面的體檢有益無弊,但爲進藏而鍛煉身體意義不大。通常身體強健的人對氧氣的變化更敏感。

高原的特征有兩個,第一是高,因爲海拔高,所以氧氣少,從平原上高原的遊客必須很坦然地接受高原反應———有反應是正常的,早反應早適應。第二是美,高原空氣通透,景色震撼,但遊客不要過于激動,這對適應高原環境不利。

高原反應的表現種類繁多,因人而異,頭痛、頭暈、胸悶、呼吸困難、惡心、嘔吐、失眠、拉肚子等,步行後有不同尋常的疲乏、無力等反應。對付高原反應最重要的是心理適應,把高原反應看作是正常的。適應高原反應最好的方法是時間,耐心等待幾天,我們的身體就會適應。其次,到高原後的頭幾天把運動量(活動量)降低到平時的50%以下。比如平時的步速,甚至說話的速度,刻意讓自己“慢”下來。不鼓勵服用血管擴張藥物,不鼓勵吸氧,除非特別難受的時候。因爲一旦氧依賴,就大大減緩了身體適應高原的能力。高原反應是正常的,這就像婦女懷孕會有妊娠反應一樣。所以重要的是積極適應高原反應,而不是設法如何不反應。

首次進藏要注意預防和重視感冒。在平原我們患感冒扛一把就過去了,但在高原萬萬不可。感冒在高原很容易發展成肺水腫和腦水腫。如果在出發前患感冒,一定要積極治愈後再出行。如果途中患感冒,停下來原地休息。

初到高原不可暴饮暴食,进食就餐时千万要细嚼慢咽,不可进食过快,更不要狼吞虎咽。有些人初到高原第一天身体异常反应不明显,于是就加大活动量与频率,其实高原反应是一个渐进的过程,是隨著人体内血氧含量的降低而逐渐出现的,所以在高原地区旅行,活动量一定要从低到高,从缓慢、低频的运动开始。

国庆节期间去西藏旅遊要多带衣服,还要勤换。高原天气变化无常,一日四季也不夸张。积极适应高原的表现之一就是把衣物带足,不要嫌多,但更重要的是勤换衣服,不要怕麻烦。中午穿衬衣,天气稍凉可能马上就要换羽绒服。所以要把衣物放在身边,随时可以更换。坐在车里可能比较暖和,但下车时一定要穿上厚衣服,哪怕就下去三五分钟。

西藏陽光強烈,紫外線照射強度很強,一定要帶SPF40以上的防曬霜、遮陽帽和眼鏡。進藏後因環境差異,忙于奔波,體質難免下降,應隨身帶上感冒藥、解熱鎮痛藥、消炎藥、腹瀉藥、暈車藥等。

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